Khi thiếu canxi, cơ thể ngay lập tức sẽ phát tín hiệu để bạn nhận ra điều đó như đau nhức cơ bắp, bị chuột rút...Do vậy, hãy quan tâm hơn đến cơ thể mình để sớm nhận ra những triệu chứng báo hiệu và bổ sung canxi một cách thích hợp.

Dưới đây là 5 dấu hiệu giúp bạn nhận biết cơ thể thiếu canxi:

1. Cơ bắp đau nhức và chuột rút

Nếu các cơ bắp ở chân bắt đầu đau nhức và bạn thấy hay bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm, đó có thể là dấu hiệu sớm của sự thiếu hụt canxi. Bạn có thể uống một ly sữa ấm mỗi ngày hoặc thuốc bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ để sớm thoát khỏi những triệu chứng này. 

 2. Răng vàng, móng tay và tóc dễ gãy, rụng

Nếu móng tay dễ gãy và tóc trở nên khô, yếu mặc dù bạn đã thử một số liệu pháp, thì nên bắt đầu lo lắng về sự thiếu hụt canxi trong cơ thể. Sự thiếu hụt canxi khiến răng giòn và ố vàng. Hãy thực hiện chế độ ăn giàu canxi cho đến khi tình hình được cải thiện.

3. Tăng triệu chứng tiền mãn kinh

Sự thiếu hụt canxi ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Khi một phụ nữ bị thiếu canxi, sẽ có rất nhiều thay đổi trong triệu chứng trước và sau mãn kinh của cô ấy. Cô ấy sẽ bị đau bụng và đau nhức cơ bắp nhiều hơn bình thường. Một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ giúp giải quyết vấn đề này.

4. Xương giòn

Nếu ngay cả một cú ngã nhẹ cũng khiến bạn bị gãy xương, rất có thể bạn đang bị thiếu canxi. Thiếu canxi dẫn đến xương rất yếu. Thay vì cố gắng điều trị gãy xương, hãy bổ sung canxi cho cơ thể. Loãng xương luôn là nỗi sợ hãi đối với phụ nữ hậu mãn kinh và người già. Vì vậy, một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ rất hiệu quả cho những người ở độ tuổi này.

5. Sỏi thận

Thiếu hụt canxi cũng có thể dẫn đến sự hình thành của sỏi thận trong cơ thể. Hãy phòng tránh bằng cách ăn uống đủ vi chất canxi.

Khi đó, bạn nên nhanh chóng bổ sung canxi cho cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày và sử dụng các sản phẩm trực tiếp cung cấp canxi.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi:

- Nên uống canxi vào buổi sáng, uống nhiều nước, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

- Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.

- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.

- Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối…

- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sử dụng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

- Cần kết hợp bổ sung canxi với magnesi vì magnesi rất cần thiết cho sự hấp thu canxi. Các chuyên gia khuyên rằng nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày, bạn cần 500mg magiê.

- Tại một thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg Canxi. Do vậy, nếu cần bổ sung một lượng lớn hơn 500mg mỗi ngày, bạn nên chia thành nhiều lần, mỗi lần không quá 500mg.

- Các chuyên gia khuyên bạn nên dành 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời để giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên và uống bổ sung ít nhất 1.000 IU vitamin D từ thuốc bổ sung.

- Cắt giảm caffeine : Quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi.

- Cẩn thận với chế độ ăn giàu protein : protein khi tiêu hóa, được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit, làm tăng nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó, với một chế độ ăn nhiều thịt đỏ, trứng,  cần tăng lượng canxi bổ sung.

 

Theo magforwomen